Buku tentang boundaries bisa menjadi bacaan yang membantu kita memahami mengapa mengatakan “tidak” terasa begitu sulit. Pernah ingin menolak sebuah permintaan, tetapi akhirnya malah menjawab, “Iya, nggak apa-apa”? Padahal sebenarnya sedang lelah, punya pekerjaan lain, atau memang tidak ingin melakukannya? Namun, ada rasa tidak enak yang membuat penolakan terasa lebih sulit daripada mengiyakan.
Hal seperti ini cukup sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Kita takut mengecewakan orang lain, khawatir dianggap egois, atau tidak ingin hubungan menjadi canggung hanya karena menolak sebuah permintaan.
Masalahnya, kalau terus dilakukan, kebiasaan mengatakan “iya” ketika sebenarnya ingin berkata “tidak” bisa membuat kita kehilangan batas antara membantu orang lain dan mengabaikan kebutuhan diri sendiri.
Di sinilah konsep boundaries menjadi penting.
Boundaries adalah batas pribadi yang membantu seseorang mengenali apa yang nyaman, apa yang tidak nyaman, apa yang sanggup dilakukan, dan apa yang sudah melewati kapasitas dirinya. Batasan ini bisa muncul dalam berbagai hubungan, mulai dari keluarga, pertemanan, pekerjaan, hingga hubungan romantis.
Belajar menetapkan boundaries bukan berarti menjadi cuek atau menjauh dari orang lain. Justru, batas yang sehat dapat membantu seseorang menjalani hubungan dengan lebih sadar.
Kalau kamu sedang berada di fase belajar mengenal diri, mengelola emosi, meningkatkan kepercayaan diri, dan berkomunikasi dengan lebih baik, beberapa buku di Bacabuku berikut bisa menjadi pilihan bacaan.
Kenapa Buku tentang Boundaries Penting untuk Memahami Diri?
Mengatakan “tidak” terdengar sederhana. Hanya dua atau tiga huruf, tetapi dalam praktiknya bisa terasa sangat berat. Misalnya, ada orang yang takut dianggap tidak baik. Selain itu, ada yang khawatir akan kehilangan teman. Bahkan, sebagian orang sejak kecil terbiasa menuruti keinginan orang lain sehingga penolakan terasa seperti tindakan yang salah.
Misalnya, rasa takut dianggap tidak baik dapat membuat seseorang sulit menolak. Selain itu, kekhawatiran akan kehilangan teman atau merusak hubungan juga sering membuat penolakan terasa berat. Bahkan, kebiasaan untuk selalu menuruti keinginan orang lain sejak kecil dapat membuat seseorang merasa bersalah ketika akhirnya mencoba berkata “tidak”.
Kadang-kadang, kita bahkan tidak sadar bahwa kita sedang mengabaikan diri sendiri.
Misalnya, seseorang meminta bantuan ketika kamu sebenarnya sedang sibuk. Kamu tahu bahwa menerima permintaan tersebut akan membuat pekerjaanmu berantakan, tetapi tetap menjawab, “Boleh.”
Atau kamu sedang ingin menghabiskan waktu sendiri, tetapi tetap mengikuti ajakan karena takut dianggap menjauh.
Sekali dua kali mungkin tidak terasa sebagai masalah. Namun, jika pola tersebut terus berulang, rasa lelah dan kesal bisa menumpuk.
Karena itu, belajar boundaries tidak hanya tentang belajar menolak. Prosesnya dimulai dari mengenali diri sendiri.
Boundaries Dimulai dari Mengenal Diri
Membaca buku tentang boundaries dapat membantu kita melihat pola tersebut dengan perspektif yang lebih jelas, terutama ketika kita belum terbiasa mengenali kebutuhan diri sendiri.
Sebelum bisa menjelaskan batas kepada orang lain, kita perlu tahu terlebih dahulu batas kita sendiri.
Apa yang membuatmu nyaman?
Apa yang membuatmu merasa tertekan?
Berapa banyak pekerjaan yang masih sanggup kamu terima?
Kapan kamu membutuhkan waktu sendiri?
Apa saja hal yang sebenarnya tidak ingin kamu lakukan, tetapi selama ini terus kamu lakukan demi menyenangkan orang lain?
Pertanyaan seperti ini mungkin terdengar sederhana, tetapi jawabannya dapat membantu kita memahami pola perilaku sendiri.
Salah satu buku di Bacabuku yang relevan untuk tahap ini adalah Life Skill Personal Self Awareness (Kecakapan Mengenal Diri) karya Hana Makmun. Buku ini membahas kecakapan mengenal diri secara lebih utuh, termasuk kesadaran diri dan kemampuan berpikir. Buku tersebut tersedia di Bacabuku sebagai ebook dari Deepublish.
Bacaan seperti ini dapat menjadi titik awal bagi kamu yang merasa belum benar-benar memahami kebutuhan dan batas diri sendiri.
7 Buku tentang Boundaries yang Bisa Kamu Baca
Tidak semua buku berikut membahas boundaries secara khusus. Namun, ketujuhnya membahas aspek yang berkaitan erat dengan kemampuan menetapkan batas, seperti self-awareness, self-love, pengendalian diri, komunikasi, keterbukaan diri, dan kepercayaan diri.
1. Life Skill Personal Self Awareness (Kecakapan Mengenal Diri) — Hana Makmun
Kalau kamu sering bingung dengan apa yang sebenarnya kamu inginkan, buku ini bisa menjadi titik awal.
Life Skill Personal Self Awareness (Kecakapan Mengenal Diri) membahas pentingnya mengenal diri secara utuh. Buku ini juga mengulas self-awareness atau kesadaran diri sebagai salah satu bagian penting dalam kehidupan sehari-hari.
Mengapa relevan dengan boundaries?
Karena sulit menetapkan batas ketika kita sendiri tidak tahu batas tersebut berada di mana.
Kamu mungkin tahu bahwa kamu merasa tidak nyaman, tetapi belum bisa menjelaskan penyebabnya. Dengan mengenali diri, kamu bisa mulai memahami kebutuhan, kemampuan, kekuatan, dan keterbatasan pribadi.
Dari sana, mengatakan “aku belum bisa” atau “aku tidak nyaman dengan itu” dapat terasa lebih masuk akal karena keputusan tersebut didasarkan pada pemahaman terhadap diri sendiri.
2. 10 Cara Menumbuhkan Self-Love — Tsamrotul Ilmi
Belajar boundaries juga berkaitan dengan cara kita menghargai diri sendiri.
Di Bacabuku terdapat 10 Cara Menumbuhkan Self-Love karya Tsamrotul Ilmi, yang masuk dalam koleksi ebook bertema self.
Self-love bukan berarti mengutamakan diri sendiri dalam setiap keadaan. Konsep ini lebih dekat dengan kemampuan memperlakukan diri dengan penghargaan dan kepedulian.
Ketika seseorang terbiasa menghargai dirinya, ia dapat mulai memahami bahwa waktu, tenaga, perasaan, dan ruang pribadi juga memiliki nilai.
Hal tersebut penting ketika kita belajar mengatakan “tidak”.
Sebab terkadang, alasan kita terus mengiyakan orang lain bukan karena benar-benar ingin membantu, tetapi karena merasa kebutuhan orang lain lebih penting daripada kebutuhan sendiri.
3. Self Control: Mampu Mengendalikan Diri dalam Situasi Apa pun — Sabrina Osaka
Ada satu hal yang sering terlupakan ketika membahas boundaries: kita juga perlu mampu mengendalikan respons diri sendiri.
Self Control: Mampu Mengendalikan Diri dalam Situasi Apa pun karya Sabrina Osaka membahas konsep pengendalian diri, cara membangun dan meningkatkannya, serta dampak dari kemampuan maupun kurangnya pengendalian diri. Buku ini tersedia di Bacabuku dalam kategori Motivasi/Self Improvement.
Buku ini tidak secara khusus membahas boundaries. Namun, konsep pengendalian diri tetap berkaitan dengan proses menetapkan batas.
Misalnya, ketika seseorang terus mendesakmu untuk melakukan sesuatu, kamu mungkin merasa kesal atau ingin langsung bereaksi. Kemampuan mengendalikan diri dapat membantu memberi jeda sebelum merespons.
Kamu bisa berhenti sebentar, mempertimbangkan situasinya, kemudian menjawab dengan lebih tenang.
Boundaries tidak harus disampaikan dengan marah. Batas yang jelas justru bisa disampaikan dengan tenang.
Salah satu hal yang sering dibahas dalam buku tentang boundaries adalah kemampuan menyampaikan kebutuhan tanpa harus menyalahkan orang lain.
4. Communication Intimacy: A Comprehensive Introduction — Budiawan
Boundaries tidak hanya tentang apa yang kita rasakan, tetapi juga tentang bagaimana kita menyampaikannya kepada orang lain.
Communication Intimacy: A Comprehensive Introduction karya Budiawan membahas komunikasi yang terbuka, jujur, dan empatik dalam membangun hubungan interpersonal. Buku ini juga membahas pentingnya mendengarkan secara empatik, kehadiran dalam komunikasi, serta membangun ruang yang aman untuk mengekspresikan diri.
Hal tersebut sangat berkaitan dengan boundaries.
Sebab mengatakan “tidak” bukan hanya soal keberanian menolak. Kita juga perlu menyampaikannya dengan cara yang jelas tanpa harus menyerang orang lain.
Contohnya:
“Aku belum bisa membantu hari ini karena masih ada pekerjaan.”
Kalimat tersebut berbeda dengan menghilang atau membiarkan pesan tidak dibalas karena bingung bagaimana cara menolak.
Komunikasi yang baik membuat batas lebih mudah dipahami oleh kedua pihak.
5. Self Disclosure dalam Berkomunikasi dan Berbudaya — Dr. Maryam B. Gainau, M.Pd.
Self Disclosure dalam Berkomunikasi dan Berbudaya karya Dr. Maryam B. Gainau, M.Pd. membahas keterbukaan diri dalam komunikasi. Buku ini menjelaskan proses ketika seseorang membagikan informasi pribadi, perasaan, pikiran, dan pengalaman kepada orang lain.
Sekilas, keterbukaan diri mungkin terlihat berbeda dengan boundaries.
Namun, keduanya memiliki titik temu: kita perlu tahu apa yang ingin dibagikan dan kepada siapa kita ingin membagikannya.
Tidak semua hal harus diceritakan kepada semua orang.
Memiliki boundaries dalam komunikasi berarti memahami bahwa kita memiliki hak untuk menentukan informasi apa yang ingin dibagikan, kapan membagikannya, dan kepada siapa.
Buku ini cocok untuk pembaca yang ingin memahami hubungan antara komunikasi, keterbukaan diri, dan hubungan sosial.
6. Pentingnya Self Esteem dalam Dunia Kerja — Manika Lituhayu
Bagi kamu yang justru paling sulit mengatakan “tidak” di tempat kerja, Pentingnya Self Esteem dalam Dunia Kerja karya Manika Lituhayu bisa menjadi bacaan yang relevan.
Buku ini membahas self-esteem, karakteristik self-esteem yang baik dan rendah, faktor yang memengaruhinya, serta cara meningkatkan penghargaan terhadap diri sendiri di lingkungan kerja. Bacabuku mencantumkannya sebagai ebook terbitan Elementa Media.
Dalam dunia kerja, boundaries bisa menjadi persoalan yang cukup rumit.
Kita mungkin takut dianggap tidak kooperatif ketika menolak pekerjaan tambahan. Kita juga bisa merasa harus selalu tersedia agar terlihat berdedikasi.
Padahal, memahami kapasitas diri merupakan bagian dari profesionalitas.
Mengetahui kapan harus mengatakan “saya bisa mengerjakan ini” dan kapan harus mengatakan “saya membutuhkan waktu tambahan” membutuhkan penghargaan terhadap kemampuan diri sendiri.
7. Seni Berbicara Dengan Siapa Saja di Berbagai Situasi — Walter W. Masiru
Kalau masalahmu bukan hanya sulit berkata “tidak”, tetapi juga bingung bagaimana cara mengatakannya, buku Seni Berbicara Dengan Siapa Saja di Berbagai Situasi karya Walter W. Masiru dapat menjadi pilihan.
Buku ini membahas komunikasi dalam berbagai lingkungan, termasuk interaksi sehari-hari dengan keluarga, teman, dan kolega. Deskripsinya juga mencakup cara berbicara dengan percaya diri, mengatasi rasa gugup, bernegosiasi, serta menyampaikan pesan secara efektif.
Kemampuan komunikasi seperti ini berguna ketika kita perlu menetapkan batas.
Sebab boundaries yang sehat tidak selalu membutuhkan kalimat panjang.
Terkadang cukup dengan:
Misalnya, kamu bisa mengatakan, “Aku belum bisa.” Jika ingin menjelaskan perasaanmu, kamu dapat berkata, “Aku kurang nyaman dengan hal itu.” Sementara itu, ketika masih membutuhkan waktu untuk berpikir, cukup sampaikan, “Aku perlu waktu untuk mempertimbangkannya.”
Kalimat-kalimat sederhana tersebut bisa menjadi bentuk batas yang jelas ketika disampaikan dengan tepat.
Belajar Bilang “Tidak” Tanpa Merasa Bersalah
Karena itu, buku tentang boundaries bisa menjadi titik awal untuk memahami bagaimana batas pribadi terbentuk dan bagaimana cara menyampaikannya.
Kamu bisa mulai dari situasi-situasi kecil dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, saat sedang lelah, kamu tidak perlu memaksakan diri menerima ajakan. Sementara itu, jika pekerjaan sedang menumpuk, sampaikan dengan jujur bahwa kamu membutuhkan waktu untuk menyelesaikannya. Begitu pula ketika sebuah percakapan mulai membuatmu tidak nyaman, kamu berhak mengubah topik atau memilih berhenti membahasnya. Yang perlu diingat, tidak setiap penolakan harus disertai alasan yang panjang.
Kita sering merasa harus membuat penjelasan sedetail mungkin agar orang lain menerima keputusan kita. Padahal, semakin panjang penjelasan yang diberikan, terkadang kita justru semakin merasa harus membuktikan bahwa alasan kita cukup “valid”.
Belajar boundaries berarti belajar percaya bahwa kebutuhan pribadi juga memiliki tempat.
Boundaries Bukan Tentang Menjadi Egois
Ada anggapan bahwa orang yang punya boundaries berarti sulit diajak bekerja sama, terlalu mementingkan diri sendiri, atau tidak peduli kepada orang lain.
Padahal, boundaries dan kepedulian dapat berjalan bersamaan.
Membantu teman tetap bisa dilakukan tanpa harus selalu tersedia 24 jam.
Di dalam keluarga, rasa sayang juga tidak berarti harus mengikuti semua keinginan orang lain.
Sementara itu, menjadi rekan kerja yang bertanggung jawab bukan berarti menerima seluruh pekerjaan yang diberikan.
Dalam hubungan, seseorang juga tetap bisa mencintai tanpa kehilangan ruang untuk menjadi dirinya sendiri.
Batas bukan tembok. Batas adalah penanda.
Ia membantu kita mengetahui sampai di mana kita bisa memberi, dan kapan kita perlu berhenti.
Mulai Memahami Boundaries dari Buku
Kamu tidak harus tiba-tiba berubah menjadi seseorang yang selalu percaya diri mengatakan “tidak”.
Mulailah perlahan.
Perhatikan satu situasi yang paling sering membuatmu tidak nyaman. Kemudian tanyakan kepada diri sendiri: “Kalau aku benar-benar jujur dengan diriku, sebenarnya aku ingin apa?”
Revisi Paragraf
Mungkin jawabannya adalah kamu ingin beristirahat. Atau, kamu sebenarnya ingin menolak sebuah permintaan karena sedang tidak punya cukup waktu dan tenaga. Di sisi lain, bisa jadi kamu hanya membutuhkan ruang untuk diri sendiri. Pada akhirnya, kamu juga berhak mengatakan bahwa ada sesuatu yang membuatmu tidak nyaman.
Setelah mengetahuinya, coba sampaikan dengan kalimat sederhana dan tetap menghargai orang lain.
Prosesnya mungkin terasa canggung pada awalnya. Itu normal.
Boundaries bukan kemampuan yang harus langsung sempurna. Ia berkembang seiring kita semakin mengenal diri sendiri dan belajar berkomunikasi dengan lebih jelas.
Saatnya Mendengarkan Diri Sendiri
Sulit mengatakan “tidak” tidak selalu berarti kamu lemah. Bisa jadi kamu hanya belum terbiasa memberi ruang kepada kebutuhanmu sendiri.
Karena itu, belajar boundaries bukan sekadar belajar menolak permintaan orang lain. Lebih jauh dari itu, proses ini mengajak kita mengenali diri, memahami kapasitas, menghargai kebutuhan pribadi, dan membangun komunikasi yang lebih sehat.
Pada akhirnya, buku tentang boundaries bukan sekadar bacaan mengenai cara menolak permintaan orang lain. Buku-buku tersebut juga dapat membantu kita memahami diri, hubungan, dan kebutuhan pribadi dengan lebih baik.
Beberapa buku di Bacabuku seperti Life Skill Personal Self Awareness, 10 Cara Menumbuhkan Self-Love, Self Control, Communication Intimacy, Self Disclosure dalam Berkomunikasi dan Berbudaya, Pentingnya Self Esteem dalam Dunia Kerja, dan Seni Berbicara Dengan Siapa Saja di Berbagai Situasi dapat menjadi bahan bacaan untuk memahami aspek-aspek tersebut.
Jadi, kalau selama ini kamu sering berkata “iya” hanya karena takut mengecewakan orang lain, mungkin sudah waktunya berhenti sebentar.
Bukan untuk menjadi orang yang lebih keras.
Bukan juga untuk berhenti peduli.
Tapi untuk mulai bertanya kepada diri sendiri:
“Aku benar-benar mau, atau aku hanya takut mengatakan tidak?”
Kadang, satu jawaban jujur dari pertanyaan itu bisa menjadi awal dari batas yang lebih sehat.
Untuk menemukan lebih banyak buku tentang pengembangan diri, psikologi, komunikasi, dan berbagai topik lainnya, kamu bisa menjelajahi koleksi ebook di Bacabuku.com.
Masih ingin menemukan bacaan yang cocok untuk menemani proses mengenal diri? Yuk, baca artikel menarik lainnya di blog Bacabuku dan temukan Beberapa buku tentang boundaries, tidak hanya membahas cara mengatakan “tidak”, tetapi juga topik yang berkaitan dengan self-awareness, self-love, komunikasi, dan kepercayaan diri.
